Размер шрифта:

Возможно ли похудеть? Планирование – основа успеха

Возможно ли похудеть? Планирование – основа успеха

Возможно ли похудеть? Этот вопрос задают себе многие – и тот, кто впервые решил вплотную заняться своей фигурой, и тот, кто уже борется с лишним весом длительное время. К счастью, в подавляющем большинстве случаев ответ будет положительным: похудение – вещь вполне реальная. Главное, что вам необходимо для этого – четкий план действий и сила воли, которая заставит вас выполнять его изо дня в день до достижения необходимого эффекта.

Первое, что следует понимать: если речь идет о серьезном похудении, свыше 5 - 6 килограммов, терять вес необходимо только под контролем специалистов. Обязательно посетите, как минимум, своего терапевта и посоветуйтесь с ним по поводу того, как именно вы планируете избавляться от лишних килограммов. Стоит сдать анализы и сделать кардиограмму – быть может, те виды физических нагрузок, которые вы избрали, вам противопоказаны. С осторожностью следует подходить к их выбору при заболеваниях позвоночника и суставов: в этом случае вам больше подойдет плавание, йога либо пилатес, чем, например, степ - аэробика.

План похудения должен состоять из трех пунктов: диета, упражнения и процедуры. Последние не только ускорят процесс, но и предотвратят отвисание растянутой кожи, которое нередко сопутствует потере веса. К этой категории относятся, например, обертывания, массажи. Если есть возможность, лучше пройти курс в салоне, но можно делать их и самостоятельно: домашние процедуры для худеющих тоже достаточно эффективны. Для обертываний в домашних условиях используют, например, мед, яблочный уксус, кофейный отвар. Что же касается самомассажа, то для него можно использовать специальные вакуумные банки: помимо прочего, они способны избавить вас от целлюлита. Можно применять и дополнительные средства для похудения – например, приобрести один из специальных поясов (с эффектом сауны либо массажный).

Выбранный вами комплекс упражнений должен быть посильным для вас, а не изнуряющим. Лучшее решение – приобрести диск с записью от профессиональных тренеров. Помните: похудению способствуют именно аэробные нагрузки, анаэробные же, силовые упражнения, наращивают мышечную массу, и от лишнего веса вы с их помощью не избавитесь. Что же касается диеты, то вам, возможно, придется испробовать несколько ее вариантов, прежде чем вы найдете наиболее эффективный – ведь индивидуальные особенности обмена вносят свои коррективы. Общие же рекомендации всем известны: ограничение в рационе углеводов, особенно рафинированных, легкоусвояемых; увеличение доли овощей и фруктов, уменьшение порций. Традиционный совет – не есть после 19 - 20 часов – также остается в силе. А вот физические нагрузки, как показали исследования, более эффективны именно во второй половине дня.

Если вы худеете уже долго и безуспешно, стоит обратиться к специалисту: возможно, причиной вашего лишнего веса являются гормональные нарушения. Однако прежде попробуйте проследить за тем, насколько четко вы выполняете то, что задумали: обязательно ведите пищевой дневник, отмечайте, когда и сколько вы занимались спортом. Не исключено, что вы просто расслабились и отступили от намеченного плана. Стоит же только взять себя в руки – и вы убедитесь сами: ответ на вопрос «Возможно ли похудеть? » может быть только положительным.

Оставить комментарий

Реально ли похудеть, и что для этого делать?

Реально ли похудеть, и что для этого делать?

Обрести идеальную фигуру мечтают многие, но далеко не всем удается довести задуманное до конца. Многие из тех, кто безуспешно борется с лишними килограммами, рано или поздно задаются вопросом – реально ли похудеть, или это лишь иллюзия, бесцельный труд, который себя не оправдает? Отчаявшись, такие люди бросаются в крайности: неделями голодают, глотают сомнительные, часто даже не апробированные средства, ложатся под нож пластического хирурга. Между тем похудение – вполне реальная задача. Справиться с ней можно, если быть последовательным и настойчивым: однажды разработав (лучше с помощью специалиста) план борьбы с лишним весом, следует его неукоснительно придерживаться.

Чтобы похудеть, необходимо полностью пересмотреть не только рацион питания, но и режим дня, включая двигательную активность. Первое, на что следует обратить внимание – это соблюдение соотношения сна и бодрствования. Сон должен длиться не менее восьми часов, кроме того, спать желательно ложиться до полуночи, а вставать – не позже 8 часов утра. Связано это с особенностями организма человека. Недосыпание приводит к гормональному дисбалансу, а именно к нарушению выработки гормонов лептина, подавляющего аппетит, и грелина, усиливающего его. У тех, кто мало спит, синтез первого снижается, а второго – повышается. Результатом является повышенный аппетит и, как следствие, – набор веса.

Обязательно пересмотрите свой рацион. Отдавайте предпочтение натуральным продуктам, без красителей и консервантов, ограничьте сладости. Можно быстро и сильно похудеть на безуглеводной диете, однако она подходит далеко не всем, поэтому на такие меры лучше не идти без особой необходимости. Ешьте только полезные продукты, уменьшите порции примерно на треть и не употребляйте пищу после 19. 00 – этих рекомендаций вполне достаточно.

Что же касается физических упражнений, то здесь главное – регулярность. Пользы от получасовых занятий три - четыре раза в неделю будет намного больше, чем от изнуряющей, длительной тренировки в выходной день. Если у вас нет возможности посещать спортзал, а заставить себя делать упражнения дома сложно, приобретите видеокурс – так заниматься будет намного интереснее. Лучше будет договориться о совместных занятиях с подругой: в процесс включится элемент соревнования, и у вас появится дополнительный стимул. Помните: похудению способствуют аэробные нагрузки, силовые же упражнения наращивают мышечную массу. Заниматься лучше во второй половине дня.

Как можно видеть, ничего сложного в приведенных рекомендациях нет. Трудность заключается лишь в том, чтобы следовать им постоянно. Приложите все силы для того, чтобы побороть природную инертность и лень. И тогда на вопрос о том, реально ли похудеть, вы будете отвечать утвердительно – уже исходя из собственного опыта.

Оставить комментарий

О том, как быстро и успешно похудеть пусть говорят диеты!

О том, как быстро и успешно похудеть пусть говорят диеты!

Лишний вес для многих людей является не только эстетической проблемой, и не ограничивается одним желанием получить безупречную фигуру. Очень часто лишние килограммы доставляют серьезные трудности для ведения здорового образа жизни и являются причиной многих серьезных и труднопереносимых заболеваний. Поэтому слова "села на диету" для многих, имеющих лишний вес, это очередной стимул и трудный этап в деле поддержания красоты и здоровья.

И пусть говорят: диеты - не панацея! Современная медицина опровергает это утверждение. Поскольку в современном понимании, диетой является правильно подобранное и рационально организованное питание.

Итак, если Вы выбрали диету в качестве способа борьбы с лишними килограммами, то Вам стоит, для начала, изучить наиболее эффективные способы диет и сделать непростой выбор среди их многообразия. Для этого, конечно, лучше посоветоваться с грамотным и толковым специалистом - диетологом.

Однако, если такового нет в Вашем городе или его услуги дороги для Вас, тогда на помощь придут всевозможные справочники и энциклопедии, он - лайн консультации, форумы и сайты, которые благодаря всемирной сети интернет сегодня доступны практически сем.

При этом, конечно стоит помнить о важных правилах, о которых путь говорят диеты.

Да именно так - каждая из правильно подобранных и выбранных с умом диет расскажет Вам о том как пережить этот один из сложных этапов в деле сохранения здоровья. Поскольку диета, сама по себе, является целым комплексом всевозможных правил, придерживаясь которых можно достигнуть желаемого результата.

Во - первых, помните, очень важный принцип - "не навреди! " Любая диета не должна приносить вреда организму, и, если Вы чувствуйте ухудшение самочувствия или заметили какие - либо проблемы со здоровьем, тогда незамедлительно следует остановиться и пересмотреть питание.

Не следует начинать диеты во время обострения заболеваний, при смене климатических условий, а также если Ваш организм находиться под влиянием стресса.

Во - вторых, что немаловажно, попробуйте не зайти слишком далеко, то есть еще на этапе подготовки к диете следует определить для себя оптимальное значение веса и стараться достигнуть этого параметра.

Не стоит ожидать слишком быстрых результатов. Не спешите, старайтесь все делать постепенно.

В - третьих, не забывайте, что во время диеты организм находится в стрессовом состоянии, и необходимо помочь ему комплексов витаминов и минеральных веществ.

Это могут быть как витамины, купленные в аптеке, так и самостоятельно подобранный комплекс. При этом обязательно нужно придерживаться принципа сбалансированности и прислушиваться к потребностям своего организма.

Также не забывайте о психологической поддержке. Для этого Вы можете обратиться в специальные центры психологической помощи, или попросить родных, близких или друзей поддержать Вас в трудную минуту.

Помните эти важные правила, берегите свое здоровье!

Оставить комментарий




Прыг: 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10
Скок: 10

Похудение без регистрации реально

Прежде чем человек возьмется за моделирование своего красивого тела, ему нужна мотивация. Многие знают о том, как найти и скачать о похудение без регистрации, но единицы задавались вопросом, как заставить себя строго следовать полученным рекомендациям.

Почему худеет человек, хотя питается хорошо

Ем, но худею. Почему.

Быстрая жесткая диета

Быстрая жесткая диета. Как поется в песенке «До Нового года осталось немного».

Как худеют люди

Как худеют люди. В мире насчитывается более ста различных способов потери лишнего веса.

Реальная диета для похудения у каждого своя

В настоящее время стало модным посещать спортзалы и фитнес - клубы для того, чтобы иметь всегда стройную и подтянутую фигуру, не обходится стороной вопрос эффективных диет, ведь при комплексном применении физических нагрузок и разгрузочного питания результат увеличивается вдвое. Поэтому многие задаются вопросом, какая самая реальная диета для похудения.

Как похудеть по группе крови, чтоб быть румяным и здоровым

Как похудеть по группе крови, чтоб быть румяным и здоровым. Существует огромное количество различных диет и способов избавления от лишнего веса.
загрузка...