Размер шрифта:

Диета для девушек-подростков

Диета для девушек-подростков

Какая диета для девушек лучше всего? Этим вопросом нередко задаются не только взрослые девушки, но и тинейджеры - подростки. Как известно, большинство девочек 12 - 16 лет очень трепетно относятся к своей внешности. Вместе с тем, именно в подростковом возрасте в связи с гормональной перестройкой организма многие из них набирают лишний вес. Так какая диета для девушек - подростков поможет избавиться от лишних килограммов, не навредив при этом своему организму?

В подростковом возрасте, впрочем, так же, как и в любом другом, жесткие ограничения рациона могут нанести здоровью серьезный вред. Но для девушек 12 - 16 лет они по - настоящему опасны – ведь если «сесть» на жесткую диету именно в этом возрасте, может серьезно замедлиться и рост, и физическое развитие. Растущий организм должен получать все полезные вещества в полном объеме. Ограничивать следует, прежде всего, вредные продукты: сладости, газированные напитки. Кроме того, допускается уменьшить привычные порции примерно на треть.

Ниже описано, каким может быть примерное меню диеты для подростков, которые хотят избавиться от лишнего веса. Завтрак: несладкий, некрепкий кофе или чай, пара кусочков хлеба с нежирным сыром и тонким слоем масла, подсушенных в духовке (лучше чередовать белый хлеб с черным), вареное яйцо, томат. Ланч: яблоко, стакан кефира или нежирного йогурта. На обед можно съесть 150 граммов отварного риса либо макарон из твердых сортов пшеницы, приправленных оливковым маслом, 100 граммов вареного мяса или куриной грудки. Между обедом и ужином разрешается выпить стакан нежирного йогурта, кефира или молока, и съесть 100 граммов обезжиренного творога. Наконец, на ужин можно съесть овощной салат (150 граммов), небольшую порцию отварной или запеченной рыбы, выпить стакан сока. Как можно видеть, в этой диете содержатся и белки, и углеводы, и полезные растительные жиры, и витамины – все, что необходимо подросткам в период роста и развития.

Привыкать к диете следует постепенно, начиная с одного - трех дней. Если чувство голода очень сильно, можно съесть яблоко или овощи – огурец, помидор. В том случае, если отмечается головокружение и слабость, диету следует немедленно отменить! Однако даже если подросток хорошо переносит ограничения в пище, не следует начинать диету, не посоветовавшись с врачом. Он порекомендует, как можно откорректировать рацион с учетом индивидуальных особенностей организма и имеющихся хронических заболеваний. Возможно, он предложит альтернативный вариант диеты, более удачный. Придерживаться же данного рациона разрешается не более семи дней.

Чтобы похудеть, ограничения в рационе обязательно следует сопровождать физическими нагрузками. Однако не стоит слишком усердствовать: они должны наращиваться постепенно, иначе это чревато травмами. Если вы раньше не занимались спортом вообще, начните с ежедневных пеших прогулок или вечерней пробежки. Подросткам часто не хватает терпения для того, что идти к цели постепенно. Однако в данном случае нужно настроиться на долговременный, но при этом стойкий результат.

Оставить комментарий

Диета для волос

Диета для волос

Диета для волос рассчитана просто на употреблении здоровой еды. Понятно, чтобы весь организм был здоровым, а также и волосы имели одновременно шелковистость, густоту, блеск и к тому же хорошо росли, человек должен получать все необходимые элементы. Хотя имеется специальная диета для лучшего метаболизма, а значит, она способствует ускорению роста и укреплению волос.

Поэтому, чтобы получить такие витамины, следует просто напросто сбалансировать свое питание. Сбалансированное питание, необходимое волосам, предполагает, прежде всего, достаточное поступление белковой пищи, поскольку для нашей прически белок считается строительным материалом, впрочем, как и для всего человеческого организма. Поэтому нужно употреблять достаточно белков от животных. Стоит отметить, что белки, которые находятся в растительных продуктах, к сожалению, усваиваются намного хуже организмом.

Жиры также дополняют сбалансированное питание волосам. Тут, прежде всего, следует отдать свое предпочтение именно растительным жирам, которые имеют ненасыщенные кислоты. Особое место в этом списке занимают жирные кислоты, которые сами по себе не синтезируются в человеческом организме. Эти элементы участвуют в строение клеточного покрова головы, к тому же они предотвращают возникновение перхоти. Кром этого, кислоты борются с пересыханием волос и способствуют питанию луковиц волос.

Диета для волос немыслима также без углеводов. Но в этом вопросе не все углеводы полезны. Макароны или торт, жареная картошка или пирожное не принесут пользы, наоборот, только лишние килограммы и ряд дополнительных проблем. А вот применение в пище хлеба, имеющего грубый помол твердого сорта пшеницы, а также каш принесут организму ощутимую пользу. Клетчатка также занимает не последнее место в списке необходимых веществ, требуемых, чтобы решить проблему с выпадением и здоровьем волос.

Она способствует очищению кишечника, а значит, считается залогом здоровья всего организма, в том числе и волос. Поэтому нужно постараться включать в рацион продукты, которые содержат клетчатку – к таким относятся свежие фрукты и овощи. В качестве необходимых витаминов для лучшего роста волос нужно включать употребление B10. Стоит отметить, что вся группа витаминов, относящаяся к категории B, является настоящим кладезем здоровья, поскольку, кроме роста, они способствуют недопущению преждевременного появления седины, так как отвечают за наличие пигментов в волосяном стержне.

Оставить комментарий

Диета без вреда для здоровья

Диета без вреда для здоровья

Многие девушки мечтают быстро похудеть, не задумываясь о своем здоровье. Сегодня существует множество, но не все они являются полностью безвредными. Поэтому очень важно выбирать диету без вреда для здоровья. Учитывая воздействие на организм человека, можно сказать, что почти все диеты не приносят пользы худеющему человеку, так как каждая из них имеет свои побочные эффекты.

Например, одна и та же диета одному человеку помогает, в то время как другому может навредить. Здесь все зависит от индивидуальной непереносимости, а именно от физиологических и психических особенностей каждого организма. Поэтому при выборе диеты, чтобы не нанести вред здоровью нужно обязательно посоветоваться с врачом.

Во время похудения, если ограниченный режим питания применяется слишком долго, то организм привыкает, что приводит к замедлению снижения веса или полностью прекращения. Самым большим недостатком любой диеты заключается в том, что они не способствуют формированию навыков рационального питания, поэтому после их окончания в 90% случаев сброшенный вес возвращается обратно. Нередко вес становится еще больше, чем был раньше.

Если желание похудеть не оставляет в покое, то следует выбирать диету без вреда для здоровья. И очень важно проконсультироваться с диетологом, который подберет наиболее эффективный метод. Кроме того, если имеются хронические заболевания, то некоторые диеты могут быть категорически противопоказаны.

При выборе диеты стоит обратить внимание на такой вариант, который будет содержать любимые продукты, ведь тогда выдержать будет гораздо легче. Не стоит ограничивать себя в питании больше времени, чем это положено и особенно это относится к жестким диетам. Чтобы не нанести вред здоровью, количество калорий употребляемых ежедневно должно быть не менее 1200.

Стоит помнить, помнить, что сбросить вес гораздо легче, чем его потом удержать. Поэтому, после похудения не стоит набрасываться на запрещенные ранее продукты, а нужно постепенно их входите в режим привычного питания. Ведь в противном случае сброшенные килограммы вернуться вновь. Если похудеть нужно быстро, стоит иметь в виду, что такие быстрые диеты, как правило, не имеют долгосрочного результата. Скорее произойдет то, что после нескольких дней голоданий, сброшенные несколько килограмм, вернуться вновь.

Если нужно похудеть за три - четыре дня, то одним из вариантов быстрой диеты, который не нанесет вред здоровью, будет примерно следующим. На это время ужин придется заменить кефиром, но если полный отказ от вечернего питания покажется слишком жестоким испытанием, то вечером можно съесть овощной салат без соли и масла. Можно кусочек хлеба, но он должен быть диетическим сухариком.

Данная быстрая диета позволит из организма вывести лишнюю жидкость и немного жира. Таким образом, объем талии может уменьшиться до двух - трех сантиметров. Однако не стоит сидеть на такой диеты более пяти дней, так как потом организм уже перестает худеть и начинает расходовать мышечную массу. А это не только не эффективно, но и может нанести большой вред здоровью.

Оставить комментарий




Прыг: 01 02 03 04 05

Похудение без регистрации реально

Прежде чем человек возьмется за моделирование своего красивого тела, ему нужна мотивация. Многие знают о том, как найти и скачать о похудение без регистрации, но единицы задавались вопросом, как заставить себя строго следовать полученным рекомендациям.

Почему худеет человек, хотя питается хорошо

Ем, но худею. Почему.

Быстрая жесткая диета

Быстрая жесткая диета. Как поется в песенке «До Нового года осталось немного».

Как худеют люди

Как худеют люди. В мире насчитывается более ста различных способов потери лишнего веса.

Реальная диета для похудения у каждого своя

В настоящее время стало модным посещать спортзалы и фитнес - клубы для того, чтобы иметь всегда стройную и подтянутую фигуру, не обходится стороной вопрос эффективных диет, ведь при комплексном применении физических нагрузок и разгрузочного питания результат увеличивается вдвое. Поэтому многие задаются вопросом, какая самая реальная диета для похудения.

Как похудеть по группе крови, чтоб быть румяным и здоровым

Как похудеть по группе крови, чтоб быть румяным и здоровым. Существует огромное количество различных диет и способов избавления от лишнего веса.
загрузка...