Размер шрифта:

Худеть во сне

Худеть во сне

Вывод о возможности худеть во сне сделали европейские врачи. В этих странах проблема борьбы с лишним весом обстоит намного жестче, нежели у нас. Сделанный вывод является вполне логичным, ведь любой человек худеет, если он ничего не кушает. Во сне еще никому не удавалось заниматься приемом пищи. Банально просто! Человек спит – он не ест. Именно в этом заключается секрет успеха. Необходимо дольше спать, чтобы меньше времени оставлять на период потребления пищи.

Однако это далеко не все. Европейские врачи определили, что при состоянии стресса, который вызван недосыпанием, человеческий организм пытается всеми силами компенсировать его с помощью усиленного поедания разнообразных калорийных продуктов.

Такие вредные продукты помогают вырабатывать гормон удовольствия, поэтому недосыпание перестает волновать. Не только хроническое недосыпание способно вызвать стресс. Он провоцируется современным ритмом жизни, частыми профессиональными проблемами и многими другими факторами.

Чтобы компенсировать эти стрессовые напряжения мы имеем два варианта: поглощать калорийное и сладкое или выводить напряжение с помощью занятий спортом. Теперь придуман третий способ – сон. У спящего человека организм вырабатывает лептин. Он посылает сигнал в головной мозг о порядке в организме. Можно спокойно продолжать худеть во сне.

После ужина необходимо побывать на свежем воздухе, совершая прогулку, хотя бы недолгую. Когда ее совместить с выполнением дыхательных упражнений, то процесс похудения будет более эффективным. При неторопливой ходьбе стимулируется пищеварение, дыхание помогает усваиваться кислороду, который сжигает лишние калории.

Можно совмещать дыхание с элементами самовнушения – достаточно представить, как при выдохе из организма улетучиваются калории одновременно с углекислым газом, вдох наполняет организм стройностью и здоровьем.

Сразу после прогулки необходимо ложиться в постель. Здесь имеется свой нюанс. Оказывается, для похудения нужно правильно спать, вернее, необходимо высыпаться.

Ритм биологических часов совпадает с процессом выработки гормонов. Недостаток сна нарушает их соотношение. Для ночного похудения главными гормонами являются грелин и лептин. Первый вызывает аппетит, второй его снижает. При недосыпании содержание лептина снижается, а грелина - повышается. Значит появляется аппетит, и фигура становится более объемной.

Хотя не всякая женщина, даже в угоду стройной фигуре, согласится спать больше, нежели она привыкла. поэтому необходим поиск наиболее приемлемого варианта, который бы позволил и высыпаться и худеть.

Оставить комментарий

Готовьте и худейте: как правильно питаться

Готовьте и худейте: как правильно питаться

Часто потребление пищи влечет за собой набор лишнего веса. Многие, чтобы сбросить лишние килограммы, садятся на разные диеты, истязают себя голодными днями. Но ведь можно вкусно готовить и худеть. Основное правило в правильном похудении – это никогда не голодать, ведь все диеты и разгрузочные дни приводят к тому, что организм, находясь в стрессовом состоянии, начинает накапливать жиры. Что приводит к набору лишнего веса.

Чтобы похудеть, необходимо правильно готовить полезную еду, а количество приемов пищи должно быть не менее 3 - 4 раза в день, учитывая завтрак. Стоит иметь в виду, что чем грубее пища, тем гораздо больше потратиться энергии на ее переработку. И поэтому фрукты лучше не очищать от кожуры, а яблоки, апельсины, мандарины желательно употреблять до завтрака. В то время как бананы и виноград рекомендуется исключить, если необходимо похудеть.

От употребления орехов также лучше воздержаться или можно, но в совсем небольших количествах. Через 15 минут после приема фруктов можно позавтракать. На завтрак можно употреблять черный или зерновой хлеб можно практически в неограниченном количестве, но оптимально готовить тосты. А чтобы есть хлеб не надоело, можно к тостам добавить джем из любых фруктов, но без сахара или на фруктозе. Можно в неограниченном количестве есть нежирный творог.

Вполне можно полезно и вкусно готовить и худеть, главное ничего жирного не есть. Не рекомендуется употреблять макароны, картошку, выпечку, рис, сливочное масло и все сладкое. Если очень хочется сладкого, то можно съесть немного горького шоколада, поскольку именно такой шоколад не ведет к набору лишних килограммов. Нежирное мясо, яйца, грибы, молочные продукты можно спокойно есть, не боясь поправиться.

С учетом собственного веса, роста, возраста и уровня активности необходимо определить, сколько калорий требуется ежедневно организму. Полученную дневную норму калорий нужно разделить на завтрак, обед и ужин. Также следует запланировать и легкие перекусы. Диетологи советуют калорийность суточного рациона распределять следующим образом: 25% на завтрак, 35% на обед, 15% на ужин, а 25% на перекусы.

С точки зрения здорового сбалансированного питания имеет значение не только то, что готовится на обед, а в каком количестве. Например, ели завтрак будет содержать почти 700 калорий, что составляет около половины повседневной нормы, то если необходимо похудеть, это будет не допустимо. Лучше такой завтрак заменить менее ценным, оптимально будет блюдо на 300 калорий. Пить лучше зеленый чай или свежезаваренный кофе из зерен. Ведь натуральные продукты содержат минимальное количество вредных примесей, в то время как обработанные массу. Из алкоголя можно употреблять красное сухое вино.

Оставить комментарий

Худеем правильно модель тарелки как основное правило.

Худеем правильно модель тарелки как основное правило.

Диета «Модель тарелки» позволяет худеть правильно и может стать образом жизни каждой девушки. Лишний вес сбрасывается без чувства голода и плохого настроения. Главным правилом является деление своего блюда на несколько частей. Сбалансированное питание и поступление питательных веществ и микроэлементов способствует плавному похудению. Худеем правильно модель тарелки позволяет нам выработать в себе привычки правильно и полезно питаться, не подрывая голоданием своего здоровья. По методу «худеем правильно модель тарелки» вес сбрасывается постепенно с длительным сохранением полученного результата. Все, что от вас требуется – это терпение и самодисциплинированность для правильной оценки потребляемого количества продуктов. Вам не нужно выделяться, вы можете есть все, только в немного меньших количествах (а именно 1/3 от привычного рациона). Система правильного питания и результативного похудения»модель тарелки» такова: постарайтесь мысленно разделить свою тарелку на две равные части. На одну половину положите свежие овощи, причем ничем не заправленные. Желательно, чтобы это были не крахмалосодержащие овощи. На четвертинку тарелки можете положить в качестве гарнира одну столовую ложку отварного риса, картофеля или макарон (из муки высшего сорта). В некоторых случаях допускается заменить гарнир одним кусочком хлеба из муки грубого помола. На оставшуюся пустой четвертинку тарелки можете смело положить кусочек нежирного отварного мяса говядины, курицы, ложечку грибов или кусочек отварной рыбы. Откажитесь от майонеза и жирных жаренных блюд. Таким образом, у вас получается легкий прием пищи, содержащий множество полезных питательных веществ.

Как и прочие диетические системы питания, данная диета имеет свои преимущества и недостатки. Единственным недостатком модели тарелки является медленный процесс снижения лишнего веса, но зато полученный эффект Вас приятно удивит и сохранится на долгие годы. Организм в этот период чувствует себя комфортно и без стресса, что не позволит после диеты набрать лишний вес, как это происходит после голодных монодиет. Придерживаясь данного метода, у вас активизируется процесс активного сжигания подкожных жировых отложений. Еще одним преимуществом системы «модель тарелки» является то, что Вы не тратите времени на приготовление специальных блюд, поскольку ограничений в списке запрещенных продуктов нет. Мы ограничиваем только количество потребляемой пищи в общем. Похудение наступает при любом ритме жизни человека.

Благодаря сбалансированности данной диеты и правильному питанию, реальный результат может составить 30 килограмм в год. Такая диетическая система может восприниматься как рацион питания. Вы можете придерживаться ей на протяжении всей жизни.

Оставить комментарий




Прыг: 01 02

Похудение без регистрации реально

Прежде чем человек возьмется за моделирование своего красивого тела, ему нужна мотивация. Многие знают о том, как найти и скачать о похудение без регистрации, но единицы задавались вопросом, как заставить себя строго следовать полученным рекомендациям.

Лиепайская диета Богомолова

Лиепайская диета была разработана профессиональным диетологом в Лиепае (в Латвийском городе). Неускоснительно следую всем требованиям и рекомендациям данной диеты, результат не заставит себя ждать.

Прекрасная фигура, или как похудеть толстому человеку?

На сегодняшний день проблема похудания достаточно широка среди любых слоев населения. Постоянные перекусы на работе, нехватка времени на приготовление нормальной пищи, как следствие питание фаст - фудом, и другие причины приводят к появлению лишних килограммов.

Почему худеет человек, хотя питается хорошо

Ем, но худею. Почему.

Диета для девушек-подростков

Какая диета для девушек лучше всего. Этим вопросом нередко задаются не только взрослые девушки, но и тинейджеры - подростки.

Низкоуглеводная диета меню для похудения

Низкоуглеводная диета это универсальное средство для похудения и удержания веса на одном уровне всё время. Всё это достигается тем, что придерживаться этой диеты можно постоянно, так как она не рассчитана на уменьшение количества калорий, а включает в себя снижение количества употребляемых в пищу углеводов.
загрузка...