Размер шрифта:

Гликемический индекс, диета, которую стоит соблюдать

Гликемический индекс, диета, которую стоит соблюдать
 

Такую диету можно смело назвать одной из самых здоровых и простых. Чтобы легко избавить себя от лишнего, достаточно просто из своего рациона изгнать все продукты с высоким гликемическим индексом – диета готова! Теперь выясним, какие же продукты так отчаянно мешают нам похудеть.

Поможет соблюсти гликемический индекс - диета.

Диета по гликемическому индексу понятна тем, что здесь важно научиться заменять простые углеводы на сложные. Поскольку именно эти углеводы способны быстро усваиваться нашим организмом, что способствует резкому повышению уровня сахара в крови и такому же внезапному опять его спаду. Это явление воспринимается организмом как ложный голод — поев, человек опять очень скоро снова хочет есть. И эти коварные простые углеводы быстро откладываются жирком на талии и бедрах.

Механизм работы сложных углеводы работает иначе: так называемые защищённые углеводы медленно усваиваются в пищеварительном тракте, тем самым не вызывая скачков сахара в крови, и надолго создают чувство насыщённости. Диета по гликемическому индексу вначале разрабатывалась для больных сахарным диабетом, т. к. резкие скачки сахара в крови могут быть очень опасными.

Для определения структуры углевода — сложный он или простой, существует гликемический индекс продукта. Он наглядно показывает возрастание содержания сахара в крови в чёткой зависимости оттого, что именно вы съели. Для этого существует определённая таблица: «Таблица гликемических индексов продуктов».

Гликемический индекс, диета по этапам:

Этап первый – снижение веса.

Свой рацион следует составлять из продуктов с низким гликемическим индексом.

Еду следует накладывать небольшими порциями.

Этот этап диеты должен длиться около двух недель, пока не наступит так называемое весовое плато.

Этап второй – удержание результатов.

Теперь употребляйте продукты — со средним гликемическим индексом.

Реже употребляйте сахар, мед, сдобу, ешьте поменьше крахмалосодержащие продукты – картофель (особенно), белый рис, кукуруза, бананы..

НА втором этапе продержитесь тоже 2 недели.

Этап третий – стабильное поддержание формы.

Рацион строится главным образом на продуктах с низким и средним гликемическим индексом. Продукты с высоким гликемическим индексом можно употреблять очень и очень редко, На этом этапе постарайтесь прожить подольше.

Основные правила диеты.

Рыбу и мясо, можно добавлять по чуть - чуть на 2 этапе. Приёмы пищи делят на 5 - 6 раз в день, из них 2 — перекуса. Ужин – не позже, чем за 2 - 3 часа до сна. Стоит сократить поедание жирных продуктов и магазинных полуфабрикатов.

Чем меньше степень обработки продуктов, тем ниже ГИ. Дробленые крупы менее калорийные, воздушные хлопья или попкорн, а вареный картофель - чем печеный или пюре. Обращайте внимание на жиры в продукте. ГИ может быть невысоким, а количество жиров высоким, как у орехов.

Адрес заметки: http://www.iwomens.ru/diet/different/post_1327006802.html

Оставьте свой комментарий, отзыв(ы):

Ваш комментарий к статье:
Правила комментирования:



cod


  • Все поля формы обязательны для заполнения.

  • e-mail не публикуется.
  • Содержание комментариев, оставленных на опубликованные материалы, является мнением лиц, их написавших, и не обязано совпадать с мнением Администратора, никоим образом не ответственного за выводы и умозаключения, могущие возникнуть при прочтении комментариев, а также любые версии их истолкования.

  • Однозначно не подлежат публикации комментарии:

  • - содержащие оскорбления любого вида (личного, религиозного, национального...);
  • - включающие неуместные теме поста ссылки, в том числе спамовые;
  • - нарушающие положения законодательства РФ.

  • Факт оформления Вами комментария является безоговорочным принятием этих условий.

Видеоролик по теме:



Следующие статьи:

Диета на молоке

Можно найти много различных вариантов, чтобы изменить свои габаритные показатели и сделать их идеальными, один из них диета на молоке. Существует множество различных вариаций на тему молоко на диете, рассмотрим самые популярные их них. Первый рацион предлагает перед каждым приемом, какой то ни было пищи выпивать по 200мл воды, лучше, если минеральной, но не газированной.

Ужин, чтобы похудеть - вымысел или реальность?

Знать свой изъян, - первый шаг к здоровью. Сенека. Рано или поздно в человеческом организме возникают проблемы со здоровьем.

Кремлёвская диета на месяц - вкусное похудение

Диет на свете множество. Можно пытаться перепробовать все, в борьбе с лишними килограммами, но занятие это бессмысленное, а главное, небезопасное для здоровья. Подходить к выбору диеты нужно взвешенно.




Рейтинг популярности заметок:

Кремлевская диета, меню на месяц составляют диетологи

Практически все хоть раз в своей жизни слышали о Кремлевской диете. Но далеко не каждый знает, что же это такое и «с чем ее едят».

Лиепайская диета доктора Хазана

Лиепайская диета доктора Хазана. Диета доктора Хазана вот уже на протяжении двадцати лет помогает справиться с проблемой лишнего веса.

Еще похожие статьи: Поиск...

загрузка...