Размер шрифта:

Белково углеводная диета для вашего здоровья

Белково углеводная диета для вашего здоровья.
 

В последнее время у спортсменов и актеров стала популярна белково углеводная диета. Принцип работы данного метода сброса лишнего веса основан на том, что постоянно меняется количество потребляемых углеводов. Рассчитаем количество необходимых веществ, допустим, вы хотите похудеть за два месяца. Этот отрезок времени нужно разделить на четырехдневные циклы.

В первый и второй день этого цикла нужно питать пищей с низким содержанием углеводов, а вот белка должно быть много 3 - 4 грамма на килограмм веса, а присутствие углеводов не более 0, 5 грамма. На третий день нужно кушать пищу богатую углеводами, должно быть 5 - 6 граммов на килограмм веса, а вот белок нужно сократить до 1 - 1, 5 грамма. Четвертый день, сбалансированный и белков и углеводом, по 2 - 3 грамма на килограмм веса.

Как диета белково углеводная влияет на организм? За дни, когда вы ограничиваете потребление углеводов, сгорают запасы гликогена, и организм начинает брать энергию из запасов жира. Но если продолжать дальше питаться, исключая пищу, богатую углеводами, то обменные процессы в теле замедляться, а на энергическую подпитку будут пускаться мышечные клетки. Чтобы этого не произошло и предусмотрен день, в который надо питаться кашами, сокращая пищу богатую белками. Но за один день полностью восстановиться организм не успеет, поэтому предусмотрен 4 день, где количество белков и углеводов одинаково.

При таком питании за первые три дня уходит около 400 - 500граммов лишнего веса. Но на вечер четвертого дня обычно половина потерянного веса возвращается, но не волнуйтесь, это углеводы, привели к задержке воды в организме. Пройдет день или два и ваш вес опять пойдет плавно вниз. В чем белково углеводная диета предпочтительнее других видов питания.

Прежде всего, такая диета позволяет максимально быстро правильно организовать обмен веществ, а привыкания к какой - то определенной калорийности не возникает. При таком питании постоянно поддерживается высокий физический тонус мышц, так что постоянно можно проводить интенсивные физические тренировки. Говорят, что диета белково углеводная не вызывает депрессии и чувства подавленности из ограничений в питание.

Рассмотри примерное меню диеты. В первый и второй день цикла, на завтрак вы кушаете салат из овощей (исключая картошку и кукурузу) с чайной ложкой растительного масла. Еще можно омлет на пару из 2 яиц, 100граммов обезжиренный творога. На обед одну вареную грудку, тушеные овощи или чашка фасоли. На ужин салат, такой же, как был на завтрак, 2 кусочка тушеной рыбы.

В день, когда можно много углеводов. На завтрак сварите, и скушайте геркулес, добавьте в него изюм, съешьте кусочек цельного хлеба. На обед сварите тарелку бурого риса, 1/2 куриной грудки, скушайте салат из овощей.

На ужин порция макарон из муки твердых сортов. В день умеренного потребления углеводов, на завтрак чашка геркулеса с изюмом и нежирный творог. На обед порция риса, куриная грудка, овощной салат.

На ужин 3 куска хлеба грубого помола и овощной салат с рыбой.

Адрес заметки: http://www.iwomens.ru/diet/different/post_1330027203.html

Оставьте свой комментарий, отзыв(ы):

Ваш комментарий к статье:
Правила комментирования:



cod


  • Все поля формы обязательны для заполнения.

  • e-mail не публикуется.
  • Содержание комментариев, оставленных на опубликованные материалы, является мнением лиц, их написавших, и не обязано совпадать с мнением Администратора, никоим образом не ответственного за выводы и умозаключения, могущие возникнуть при прочтении комментариев, а также любые версии их истолкования.

  • Однозначно не подлежат публикации комментарии:

  • - содержащие оскорбления любого вида (личного, религиозного, национального...);
  • - включающие неуместные теме поста ссылки, в том числе спамовые;
  • - нарушающие положения законодательства РФ.

  • Факт оформления Вами комментария является безоговорочным принятием этих условий.

Видеоролик по теме:



Следующие статьи:

Почему худеет человек, хотя питается хорошо

Ем, но худею. Почему. Еда для человека является одним из важнейших искусств.

Китайская диета для похудения – восточный путь к красивой фигуре

В чем секрет удивительной стройности китаянок. Принципы правильного питания, культивируемые жителями Поднебесной, позволяют не только сохранить точеную фигуру, но и сбалансировать все элементы человеческого тела. Чтобы модная сегодня китайская диета для похудения избавила Вас от лишних килограммов, достаточно придерживаться ее в течение двух недель.

Меню на неделю для похудения

Диетологи и психологи давно доказали, что когда для человека меню на неделю для похудения составлено, то с лишним весом он расстается быстрее. В настоящее время вы можете облегчить свою работу над телом, купив продукцию, где в зависимости от дня недели лежит пакетик с сухой едой, которую вам нужно будет всего лишь разбавить теплой водой и подождать 3 минуты, пока приготовится. Минус в том, что рассчитано питание только на 5 рабочих дней, что есть в субботу и воскресение вам придется думать самим, конечно вы можете купить пакетики отдельно с понравившимися яствами и есть их, но следите, чтобы калорийность питания за выходной день не была выше 1200 ккал.




Рейтинг популярности заметок:

Низкоуглеводная диета меню для похудения

Низкоуглеводная диета это универсальное средство для похудения и удержания веса на одном уровне всё время. Всё это достигается тем, что придерживаться этой диеты можно постоянно, так как она не рассчитана на уменьшение количества калорий, а включает в себя снижение количества употребляемых в пищу углеводов.

Безуглеводная диета, таблица содержания углеводов

Безуглеводная диета по своему принципу питания очень напоминает Кремлевскую диету. Чтобы добиться снижения веса таким способом была разработана специальная таблица.

Еще похожие статьи: Поиск...

загрузка...