Размер шрифта:

Меню низкокалорийной диеты при похудении.

Меню низкокалорийной диеты при похудении.
 

При лечении ожирения наилучшим вариантом снижения веса является лечебное питание при правильном составлении меню низкокалорийной диеты, главной целью которого является регуляция обмена веществ и устранение подкожных жировых отложений.

Низкокалорийная диета характеризуется:

• Снижением энергетической ценности. Дневной рацион необходимо снизить на 20 - 30% в зависимости от того, насколько нужно сбросить лишний вес. Потребность индивидуального организма в энергии определяется в зависимости от возраста, пола, массы тела и уровня физической активности;

• Ограничением потребления углеводов. Необходимо исключить из ежедневного рациона сахар, хлебобулочные изделия, газированную воду и т. д.;

• Снижение потребляемого количества жира. Устранить чувство голода вам помогут овощи, фрукты и зелень. К тому же они способствуют активному распаду жировых клеток в организме;

• Немного ограничить количество соли;

• Полным исключением алкоголя, высококалорийных продуктов блюд, которые способствуют вызову чувства насыщения.

Меню низкокалорийной диеты может содержать практически все продукты и блюда. Главное – это правильно их приготовить. Про основные из них мы расскажем чуть подробнее:

• Хлебобулочные изделия – около 100 гр ржаного, пшеничного хлеба и хлебобулочных изделий из отрубей;

• Супы – 200 гр на один прием, приготовленные из обезжиренного мяса и овощей. Употреблять в пищу супы можно не более трех раз в неделю;

• Мясо и птица – в день нужно съедать не более 150 гр отварной говядины или курицы;

• Молочные продукты – жирность не должна превышать 9%;

• Овощи и фрукты употреблять в свежем или отварном виде.

Меню низкокалорийной диеты (от 1200 до 1700 Ккал) может выглядеть следующим образом (для примера):

• На завтрак можете съесть творог низкокалорийный кальцинированный – 100 гр. , морковь тушеная или отварная – 200 гр. , кофе с молоком без сахара – один стакан; сделать утреннюю зарядку и на второй завтрак скушать салатик со свежей капустой, заправленный растительным маслом или обезжиренной сметаной – 170 гр.

• На обед приготовьте себе щи вегетарианские (половину порции) – 200 гр. , мясо нежирное отварное – 90 гр. , одно свежее яблоко или другой цитрусовый фрукт;

• На полдник съешьте творог низкокалорийный кальцинированный – 100 гр. и выпейте один стакан отвара шиповника;

• На ужин приготовьте отварную рыбу – 100 гр. и овощное рагу (половину порции) – 125 гр.

• На ночь допускается выпить стакан обезжиренного кефира.

Низкокалорийная диета может быть представлена в двух вариантах в зависимости от того, каких результатов вы хотите добиться. Он отличаются количеством потребляемых калорий и энергоемкости:

• Предназначена для нормализации физического состояния. В этом варианте просто устраняют переедание, в результате чего снижается масса тела;

• При ожирении необходимо ограничить калорийность употребляемой пищи дневного рациона, что приводит к активизации процессов сжигания подкожных жировых отложений.

Адрес заметки: http://www.iwomens.ru/diet/different/post_1335858663.html

Оставьте свой комментарий, отзыв(ы):

Ваш комментарий к статье:
Правила комментирования:



cod


  • Все поля формы обязательны для заполнения.

  • e-mail не публикуется.
  • Содержание комментариев, оставленных на опубликованные материалы, является мнением лиц, их написавших, и не обязано совпадать с мнением Администратора, никоим образом не ответственного за выводы и умозаключения, могущие возникнуть при прочтении комментариев, а также любые версии их истолкования.

  • Однозначно не подлежат публикации комментарии:

  • - содержащие оскорбления любого вида (личного, религиозного, национального...);
  • - включающие неуместные теме поста ссылки, в том числе спамовые;
  • - нарушающие положения законодательства РФ.

  • Факт оформления Вами комментария является безоговорочным принятием этих условий.

Видеоролик по теме:



Следующие статьи:

Диета по калорийности и нет проблем

Диета по калорийности и нет проблем. Залогом успешного снижения веса и сохранения результата на протяжении длительного времени является правильное рациональное питание. Зачем мучить себя диетами и изнурять свой организм голоданием.

Самые популярные диеты для похудения - в чем секрет?

Интернет, а также глянцевые журналы, газеты и телепередачи предлагают "на выбор" множество способов решить извечную дилемму "чего бы съесть, чтобы похудеть". Красотки на рекламных баннерах дразнят толстушек манящими изгибами фигур и обещают много - много килограммов "в минус" в первые же недели. Нет ли здесь подвоха, действительно ли самые популярные диеты для похудения ещё и самые эффективные.

Худеем правильно модель тарелки как основное правило

Худеем правильно модель тарелки как основное правило. Диета «Модель тарелки» позволяет худеть правильно и может стать образом жизни каждой девушки. Лишний вес сбрасывается без чувства голода и плохого настроения.




Рейтинг популярности заметок:

Меню диеты для похудения

Конечно же, сейчас вы можете найти достаточно большое количество различных меню диеты для похудения, но главное это не сам состав диеты, а ваш подход к соблюдению всех остальных. К примеру, сейчас всё большее количество специалистов склоняется к мнению о том, что важнее питание мелкими порциями, но примерно 5 раз в день, а вот состав самого питания совсем принципиального значения не имеет, разве что вы совсем уж не перестараетесь.

Низкокалорийная диета на неделю

Низкокалорийная диета на неделю. Низкокалорийная диета на неделю.

Еще похожие статьи: Поиск...

загрузка...