Размер шрифта:

Низкоуглеводная диета меню для похудения

Низкоуглеводная диета меню для похудения
 

Низкоуглеводная диета это универсальное средство для похудения и удержания веса на одном уровне всё время. Всё это достигается тем, что придерживаться этой диеты можно постоянно, так как она не рассчитана на уменьшение количества калорий, а включает в себя снижение количества употребляемых в пищу углеводов. Низкоуглеводная диета меню её очень быстро входит в привычку и не предполагает жестких ограничений и запретов.

Самым первым, что необходимо сделать, это сократить потребляемое количество сахара и крахмала. Вследствие ограничения углеводов организм начинает вырабатывать глюкозу и кетоны, которые синтезируются из жиров и белков. Это приводит к тому, что количество жиров в организме начинает постепенно уменьшаться, а кетоны становятся источником энергии для большинства клеток.

При соблюдении низкоуглеводной диеты придётся полностью отказаться от тортов, различной выпечки, макаронных изделий, пива, ликеров, сладкой газировки. В малом количестве нужно употреблять сладкие фрукты и соки. В любом количестве можно употреблять мясо, птицу и рыбу, овощи, фасоль, семечки, орехи, но только без углеводсодержащих добавок, то есть от консервов и колбас придётся отказаться. Не следует забывать о жидкости, выпивать нужно 2 - 3 литра в день. Употребление поливитаминов обязательно. Вывести из организма шлаки помогут клетчатка и вода, а поливитамины помогут организму быстрее и легче приспособиться к изменению обмена веществ.

Низкоуглеводная диета больше подходит женщинам, чем мужчинам, так как из - за особенностей женского организма расстаться с жиром очень непросто. И, для многих женщин, она может стать буквально единственным реальным шансом похудеть. Огромным достоинством диеты является то, что при расщеплении жиров в организме начинают образовываться так называемые кетоновые тела, которые способствуют уменьшению аппетита. И если сочетать эту диету с фитнесом, то значительных результатов можно добиться гораздо быстрее. Но следует помнить, что переходить на пониженное потребление углеводов необходимо постепенно, то есть, понемногу снижая потребляемые углеводы и соответственно увеличивая количество белков.

Но отказываться от углеводов полностью нельзя, так как можно добиться прямо противоположного результата: организм, чувствуя недостаток углеводов, начинает интенсивно делать запасы жира. Для нормального функционирования организма на один килограмм веса потребление углеводов должно составлять примерно 1 - 1, 5 грамм, а белка — 4 - 5 грамм. Придерживаясь низкоуглеводной диеты можно использовать маленькую хитрость. Если ежедневно нужно употреблять 55 грамм углеводов, то за три дня нужно съесть 165 грамм углеводов. Это количество делится на три дня следующим образом: 1 день - 15 грамм углеводов, на 2 день — 50 грамм, на третий — 100 грамм. Это поможет притормозить обмен веществ и соответственно уменьшить расщепление жира.

Примерный набор продуктов, который предлагает низкоуглеводная диета меню на день:

Завтрак: 150 г нежирного творога, пол - яблока, три яйца.

Второй завтрак: салат из огурцов и помидоров с растительным маслом, 300 г нежирной говядины.

Обед: то же самое, что и на второй завтрак.

Ужин: 250 г жирного творога и 5 яиц или рыба.

Придерживаясь такой диеты за 4 - 5 месяцев вполне реально сбросить 15 - 20 кг. И в дальнейшем организм привыкнет к такому питанию, и вес будет поддерживаться без проблем.

Адрес заметки: http://www.iwomens.ru/diet/different/post_1338094074.html

Оставьте свой комментарий, отзыв(ы):

Ваш комментарий к статье:
Правила комментирования:



cod


  • Все поля формы обязательны для заполнения.

  • e-mail не публикуется.
  • Содержание комментариев, оставленных на опубликованные материалы, является мнением лиц, их написавших, и не обязано совпадать с мнением Администратора, никоим образом не ответственного за выводы и умозаключения, могущие возникнуть при прочтении комментариев, а также любые версии их истолкования.

  • Однозначно не подлежат публикации комментарии:

  • - содержащие оскорбления любого вида (личного, религиозного, национального...);
  • - включающие неуместные теме поста ссылки, в том числе спамовые;
  • - нарушающие положения законодательства РФ.

  • Факт оформления Вами комментария является безоговорочным принятием этих условий.

Видеоролик по теме:



Следующие статьи:

похудение для ленивых и очень занятых

Для очень занятых и очень ленивых людей, но которые в один прекрасный момент решают начать худеть и заняться своей фигурой на помощь придёт похудение для ленивых. Приступая к этой диете вам ничего не нужно будет придумывать, составлять какое - то своё меню, за вас уже всё давно посчитано. А вам только необходимо следовать предложенному рациону питания.

Диета 1200 калорий в день - меню для красивой фигуры

Диета 1200 калорий в день - меню для красивой фигуры. Каждый человек мечтает обладать шикарной и сногсшибательной фигурой. Некоторые регулярно посещают спортзалы, и держат свое тело в прекрасной форме.

в чём суть кремлевской диеты

Суть кремлёвской диеты основана на том, что при её соблюдении необходимо полностью отказаться от простых и сложных углеводов, которые в большом количестве содержаться в хлебе, картофеле, крупах, мучных и кондитерских изделия, овощах, фруктах, орехах, семечках, газированных напитках, сладких соках. Замена углеводов, которые при малой физической активности формируют жировые отложения в организме, осуществляется белковой пищей. К белковой пище относятся рыба, мясо, птица, яйца, бобовые.




Рейтинг популярности заметок:

Молочная диета для похудения

Для тех, кто обеспокоен свои весом, существует много разновидностей диет. Какой рацион именно выбрать, решать вам, но прежде конечно стоит проконсультироваться у врача, во избежание негативных последствий.

Бессолевая диета для похудения

Как правило, бессолевая диета для похудения предписывается больным, страдающим на заболевания сердца, почек, сосудов, при ожирении и отеках. Но, кроме вышеупомянутого, такая диета зарекомендовала себя одной из наиболее эффективных в борьбе с лишним весом.

Еще похожие статьи: Поиск...

загрузка...