Размер шрифта:

Диета для девушек-подростков

Диета для девушек-подростков
 

Какая диета для девушек лучше всего? Этим вопросом нередко задаются не только взрослые девушки, но и тинейджеры - подростки. Как известно, большинство девочек 12 - 16 лет очень трепетно относятся к своей внешности. Вместе с тем, именно в подростковом возрасте в связи с гормональной перестройкой организма многие из них набирают лишний вес. Так какая диета для девушек - подростков поможет избавиться от лишних килограммов, не навредив при этом своему организму?

В подростковом возрасте, впрочем, так же, как и в любом другом, жесткие ограничения рациона могут нанести здоровью серьезный вред. Но для девушек 12 - 16 лет они по - настоящему опасны – ведь если «сесть» на жесткую диету именно в этом возрасте, может серьезно замедлиться и рост, и физическое развитие. Растущий организм должен получать все полезные вещества в полном объеме. Ограничивать следует, прежде всего, вредные продукты: сладости, газированные напитки. Кроме того, допускается уменьшить привычные порции примерно на треть.

Ниже описано, каким может быть примерное меню диеты для подростков, которые хотят избавиться от лишнего веса. Завтрак: несладкий, некрепкий кофе или чай, пара кусочков хлеба с нежирным сыром и тонким слоем масла, подсушенных в духовке (лучше чередовать белый хлеб с черным), вареное яйцо, томат. Ланч: яблоко, стакан кефира или нежирного йогурта. На обед можно съесть 150 граммов отварного риса либо макарон из твердых сортов пшеницы, приправленных оливковым маслом, 100 граммов вареного мяса или куриной грудки. Между обедом и ужином разрешается выпить стакан нежирного йогурта, кефира или молока, и съесть 100 граммов обезжиренного творога. Наконец, на ужин можно съесть овощной салат (150 граммов), небольшую порцию отварной или запеченной рыбы, выпить стакан сока. Как можно видеть, в этой диете содержатся и белки, и углеводы, и полезные растительные жиры, и витамины – все, что необходимо подросткам в период роста и развития.

Привыкать к диете следует постепенно, начиная с одного - трех дней. Если чувство голода очень сильно, можно съесть яблоко или овощи – огурец, помидор. В том случае, если отмечается головокружение и слабость, диету следует немедленно отменить! Однако даже если подросток хорошо переносит ограничения в пище, не следует начинать диету, не посоветовавшись с врачом. Он порекомендует, как можно откорректировать рацион с учетом индивидуальных особенностей организма и имеющихся хронических заболеваний. Возможно, он предложит альтернативный вариант диеты, более удачный. Придерживаться же данного рациона разрешается не более семи дней.

Чтобы похудеть, ограничения в рационе обязательно следует сопровождать физическими нагрузками. Однако не стоит слишком усердствовать: они должны наращиваться постепенно, иначе это чревато травмами. Если вы раньше не занимались спортом вообще, начните с ежедневных пеших прогулок или вечерней пробежки. Подросткам часто не хватает терпения для того, что идти к цели постепенно. Однако в данном случае нужно настроиться на долговременный, но при этом стойкий результат.

Адрес заметки: http://www.iwomens.ru/diet/different/post_1364414282.html

Оставьте свой комментарий, отзыв(ы):

Ваш комментарий к статье:
Правила комментирования:



cod


  • Все поля формы обязательны для заполнения.

  • e-mail не публикуется.
  • Содержание комментариев, оставленных на опубликованные материалы, является мнением лиц, их написавших, и не обязано совпадать с мнением Администратора, никоим образом не ответственного за выводы и умозаключения, могущие возникнуть при прочтении комментариев, а также любые версии их истолкования.

  • Однозначно не подлежат публикации комментарии:

  • - содержащие оскорбления любого вида (личного, религиозного, национального...);
  • - включающие неуместные теме поста ссылки, в том числе спамовые;
  • - нарушающие положения законодательства РФ.

  • Факт оформления Вами комментария является безоговорочным принятием этих условий.

Видеоролик по теме:



Следующие статьи:

Диета по крови (1 отрицательная) – в чем ее особенности?

Тем, кто хочет похудеть или как можно дольше оставаться здоровыми, диетологи рекомендуют учитывать при составлении рациона не только наличие тех или иных заболеваний, но и свою группу крови, а также ее резус - фактор. Существуют особые рекомендации для людей с первой отрицательной группой крови, так же, как и, впрочем, для других групп. Им рекомендуется соблюдать определенные правила составления рациона, ограничивая или даже полностью исключая некоторые продукты питания.

Программа "Ешь и худей": особенности системы питания

Программа борьбы с лишним весом, имеющая название «Ешь и худей», была разработана французским диетологом Пьером Дюканом. Благодаря ей смогли похудеть и удерживать свой вес в норме Пенелопа Крус, Дженнифер Лопес и многие другие известные личности. Кроме того, тысячи людей по всему миру отзываются о системе доктора Дюкана положительно и утверждают, что она изменила их жизнь.

Японская диета: результаты говорят сами за себя

Диета, называемая «японской», не является экзотической, как можно было бы подумать, услышав ее название. В ней нет блюд, непривычных для нашего желудка, а все продукты, из которых они приготовлены, вполне доступны. Свое название японская диета, результаты которой говорят о ее эффективности, получила из - за страны, в которой она была разработана.




Рейтинг популярности заметок:

Диета для волос

Диета для волос рассчитана просто на употреблении здоровой еды. Понятно, чтобы весь организм был здоровым, а также и волосы имели одновременно шелковистость, густоту, блеск и к тому же хорошо росли, человек должен получать все необходимые элементы.

Диета для первой группы крови

Диета для первой группы крови. Диета для первой группы крови является проверенным методом борьбы с недугами, которые связаны с массой тела, например ожирение или дистрофия.

Еще похожие статьи: Поиск...

загрузка...